️ Неделя для сердца.

️ Неделя для сердца. 7 дней – 7 простых заданий для здоровья!

Понедельник. Измерьте давление
Даже если вы чувствуете себя хорошо, контроль давления – первый шаг к здоровому сердцу. Норма – ниже 140/90 мм рт. ст.

Вторник. Пройдите 30 минут пешком
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего 30 минут в день, которые можно разбить на короткие прогулки.

Среда. Добавьте овощи и фрукты
Старайтесь съедать не менее 400–500 граммов овощей и фруктов в день. Это поддержит сосуды и поможет контролировать вес.

Четверг. Замените соль специями
ВОЗ рекомендует снизить потребление соли до менее 5 граммов в день. Используйте травы, лимон, чеснок – вкусно и полезно для сердца.

Пятница. 10 минут тишины
Стресс – один из факторов риска для сердца. Найдите 10 минут, чтобы просто подышать, помедитировать или побыть в тишине.

Суббота. Лягте спать на час раньше
Качественный сон (7–8 часов) помогает сердцу восстанавливаться. Попробуйте отложить телефон и лечь чуть раньше.

Воскресенье. Поделитесь результатами
Напишите в комментариях, какое задание было самым сложным, а какое – самым приятным. Ваш опыт может вдохновить других!

Начните прямо сегодня. Маленькие шаги ведут к большому результату!