Сколько воды нужно пить ребёнку и как приучить его к чистой воде вместо газировки

Сколько воды нужно пить ребёнку и как приучить его к чистой воде вместо газировки

Вода – основа здоровья и гармоничного развития ребёнка. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела, налаживать пищеварение, улучшать концентрацию внимания и память. А сладкие газировки и соки не утоляют жажду, содержат много сахара и могут привести к лишнему весу, кариесу и даже диабету.

НОРМЫ ВОДЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ В ДЕНЬ

1–3 года – 4–5 стаканов (1–1,3 л)
4–8 лет – 5–7 стаканов (1,5–1,7 л)
9–13 лет – до 8 стаканов (1,7–2 л)
14–17 лет – до 2 л

Эти цифры – ориентир. В жару или при активных играх воды нужно больше на 1–2 стакана.

КАК ПРИУЧИТЬ РЕБЁНКА ПИТЬ ВОДУ

✦ Подавайте личный пример. Дети копируют привычки родителей.
✦ Сделайте воду доступной. Поставьте на видное место красивую бутылку или кувшин.
✦ Добавьте вкуса без сахара. Ломтик лимона, огурца, ягоды или мята сделают воду интереснее.
✦ Не запрещайте резко. Разбавляйте сок водой, постепенно уменьшая сладость.
✦ Превратите в игру. Отмечайте каждый выпитый стакан наклейками или соревнуйтесь.

Чистая вода – это не просто утоление жажды, а основа здоровья на долгие годы. Начинайте с малого, и полезная привычка закрепится.